Przed tobą końcówka roku szkolnego - wypracowania, sprawdziany, testy, kartkówki, prace online... Jeżeli mimo sporego doświadczenia w tym względzie nadal Cię to stresuje, sprawdź, jak możesz sobie pomóc.
POZYTYWNE NASTAWIENIE
Nie myśl, że masz najgorzej na świecie, że cały świat jest przeciwko Tobie lub że na pewno Ci się nie uda. Ta sytuacja potrwa tylko przez krótki czas. Zaakceptuj ją, uspokój się i po prostu zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby wypaść, jak najlepiej. Więcej się nie da, zatem – nie ma się czym przejmować.
AKCEPTACJA
Jeżeli coś Ci się nie udało, przestań się tym zamartwiać. Nie ma ludzi idealnych.. Po prostu powiedz sobie „Ok, zdarzyło się. Nie mam już na to wpływu. A na co mam wpływ? Co mogę zrobić teraz żeby poczuć się lepiej?”. Prawdopodobnie nie zmienisz już tej sytuacji, więc głowa do góry i … zacznij od nowa.
LENIUCHOWANIE
Każdego dnia wyłącz się na kilkanaście minut – nie odbieraj maili czy SMS-ów, nie czytaj. Połóż się na łóżku, zamknij oczy i po prostu bądź. Z dala od laptopa itp. Badania pokazują, że człowiek wypoczęty po prostu pracuje lepiej – jest bardziej wydajny i lepiej radzi sobie w nerwowych sytuacjach.
ODDYCHANIE
To najprostszy i najbardziej naturalny sposób. Parę głębszych wdechów i wydechów to dobry wybór, gdy nie wiemy jak z powodu stresu spokojnie i mądrze się zachowywać. Pomogą rozjaśnić umysł. Można w ten sposób dobrze się opanować. Wystarczy na parę minut zamknąć oczy, starać się nie podążać za pojawiającymi się myślami i skupić na oddychaniu. Jest jedna prosta technika relaksacyjna: wdychanie powietrza przez 4 sekundy i wydychanie go potem przez 6 sekund. – Działa poprzez odwracanie uwagi od źródła problemu. Fizycznie też spowalnia kołatanie serca.
PORZĄDEK
Zanim zaczniesz się uczyć, zrób porządek na biurku i w szafce z książkami. Znajdź wszystkie potrzebne notatki i przybory (notes, ołówek, kredki itp.). W ten sposób unikniesz chaosu w nauce, a przy okazji zrobisz mały porządek w swojej głowie. Bałagan na biurku wywołuje również nieprzyjemne wrażenia estetyczne, które nie nastrajają nas pozytywnie.
SPACER
Dziwisz się znajomym, którzy biegają, pływają albo jeżdżą na rowerze, bo sam wolisz bardziej „stacjonarne” rozrywki przed komputerem albo telewizorem? To błąd! Ruch, szczególnie ten na świeżym powietrzu, nie tylko jest lepszy dla zdrowia i urody, lecz także pomaga w walce ze stresem.
Kiedy jesteś już tak bardzo nakręcony, że nie możesz się skupić, wyjdź z domu nawet na szybki spacer. Ruch i świeże powietrze na pewno ukoją Twoje nerwy. Wysiłek fizyczny, nawet niewielki, sprawia, że nasz mózg jest lepiej dotleniony. W związku z tym stajemy się mniej podatni na negatywne skutki stresu.
SEN
Brak snu tylko potęguje stres następnego poranka. Bezsenność poważnie zwiększa podatność głowy na stres. Czasem warto po prostu położyć się wcześniej do łóżka.
ŚMIECH
Napięcie opada również wtedy, gdy się śmiejemy. Poczucie humoru jest korzystną cechą, dzięki której możemy skutecznie pozbywać się negatywnych emocji lub łagodzić ich oddziaływanie. Zawsze jest się z czego pośmiać. Spójrz na siebie i świat z dystansem, a wtedy na pewno zauważysz zabawne strony swojej sytuacji. Możesz też obejrzeć dobrą komedię czy przeczytać garść anegdot.
KSIĄŻKA
Czytanie może być terapią. Zostało to udowodnione naukowo – czytanie obniża poziom stresu i to w rekordowo krótkim czasie! Działa szybciej niż słuchanie muzyki, spacer czy odpoczynek nad filiżanką herbaty. Wystarczy sześć minut czytania, a nasz poziom stresu spada o dwie trzecie. Książka jest dobra zawsze, gdy łapie nas stres. Czytając, odrywamy się od codziennych problemów i zmartwień, a uwagę skupiamy na tekście, fabule książki, ilustracjach. Przenosimy się w inny świat, rozbudzamy wyobraźnię, a przy okazji robimy sporo dobrego dla własnego ciała.
Psychologowie twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ nasz mózg musi się skupić na lekturze, a przeniesienie się nagle w świat powieści pomaga rozluźnić mięśnie. To relaks dla ciała i umysłu.
PRZYJACIEL
Wygadaj się, wykrzycz, wypłacz, ale nie duś w sobie emocji. Masz prawo je odczuwać i zwierzyć się z nich przyjacielowi. Prawdziwi przyjaciele nie tylko cieszą się z Twoich osiągnięć, ale też motywują Cię do działania i pomagają Ci osiągnąć Twoje cele. Cieszą się z tego, że mogą w jakiś sposób Ci pomóc. Oczywiście przyjaźń nie powinna działać tylko w jedną stronę – Ty także bądź wsparciem dla swoich przyjaciół!
Źródło:
Victor 2018 nr 9 str. 8-9
https://lubimyczytac.pl/aktualnosci/varia/4345/czytanie-pomaga-zwalczyc-stres